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老年人运动健身要注意六忌
2022-09-22

很多老年朋友在运动的时候都没有注意禁忌,以至于健身不成反伤身。以下6点禁忌,大家一定要注意。 1、忌快猛 由于老年人的肌肉有所萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动不宜选择速度过快,用力过猛的运动,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。 2、忌屏气 屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,老年朋友易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外,所以老年朋友不宜屏气健身。 3、忌过激 一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,因为老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤。此外,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。 4、忌过度 活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年朋友锻炼时要循序渐进,切忌操之过急。 5、忌猎奇 很多老年朋友喜欢尝试新鲜的健身项目,如果有专家指导练习也未尝不可,但是很多老年朋友往往喜欢自学练习,并不知道其中的一些禁忌,过度地猎奇健身反而不利健康,甚至给健康留下隐患。 6、忌倔强 不少老年朋友脾气比较倔,健身的时候比较随性子,也不注意自己的身体状况,或者对自己身体素质过于自信,盲目健身,容易出现意外,所以老年朋友自己经常做的运动项目最好咨询医生,便于医生给予合理的、针对性的建议。

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